Redovito spavanje manje od sedam sati noću može ugroziti vaše zdravlje i sigurnost, zbog čega je bitno da svakodnevno prioritetizirate i zaštitite svoj san.
Osiguravanje dobrog noćnog sna iznimno je važno za vaše zdravlje. Zapravo, podjednako je važno kao i konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane te redovita tjelesna aktivnost.
Iako se potrebe za snom razlikuju od osobe do osobe, većina odraslih treba između 7 i 9 sati sna noću. Ipak, do 35% odraslih ne dobiva dovoljno sna, što može imati negativne posljedice po njihovo zdravlje.
U ovom članku ćemo vam predstaviti 10 razloga zašto je važno posvetiti pažnju kvalitetnom snu.
1. Može vam pomoći održati ili izgubiti težinu
Kvalitetan san može podržati zdravu tjelesnu težinu reguliranjem hormona koji kontroliraju apetit i smanjenjem žudnje za nezdravom hranom. (1)
2. Može poboljšati koncentraciju i produktivnost
Dobro spavanje ključno je za jasnoću uma, koncentraciju i produktivnost tijekom dana. (2)
3. Može maksimizirati sportsku izvedbu
Kvalitetan san poboljšava oporavak mišića, koordinaciju i reakcijsko vrijeme, što može poboljšati sportsku izvedbu. (3)
4. Može ojačati srce
Redovit san ključan je za zdravlje srca jer pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka i smanjuje rizik od srčanih bolesti. (4)
5. Utječe na metabolizam šećera i rizik od dijabetesa tipa 2
Nedostatak sna može poremetiti metabolizam šećera u tijelu i povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. (5)
6. Loš san povezan je s depresijom
Nedostatak sna može povećati osjetljivost na depresiju i druga mentalna stanja. (6)
7. Podržava zdrav imunološki sustav
Kvalitetan san ključan je za jačanje imunološkog sustava i otpornost na infekcije. (7)
8. Loš san povezan je s povećanom upalom
Nedostatak sna može povećati razinu upale u tijelu, što može povećati rizik od raznih bolesti. (8)
9. Utječe na emocije i socijalne interakcije
Premalo sna može negativno utjecati na emocionalnu stabilnost i sposobnost uspostavljanja zdravih socijalnih interakcija. (9)
10. Nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od neurodegenerativnih bolesti
Istraživanja sugeriraju da kronični nedostatak sna može povećati rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti. (10)
